hantle trening

[...] ladnej wyrzezbionej klatki a to dla mnie priorytet. Moze ktos pomoze w cwiczeniach. Jakis trening podpowie. Mam tylko do dyspozycji laweczke z gryfami ( 120 kg obiciazenia ) hantle i porecze. Cwicze klatke aktualnie 4 serie plasko szeroko 4 na skosie gornym szeroko 4 wasko plasko 4 serie rozpietki hantlami plasko i to jest poniedzialek i w [...]

[...] Raczej waga spada 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:45 kg hantle -martwy ciąg:nie robię -przysiad: 170 witam jestem 8 miesięcy na bombie jako podkład leci 750mg enan okresowo była meta i tren. Moje pytanie jest takie od miesiąca [...]

Witam, chciałbym zacząć trenować, posiadam ławkę, sztange, hantle, drążek. Mam 21 lat, 70kg, 180cm, chcę przedstawić wam plan do oceny i do ewentualnej poprawy. Wcześniej już cwiczyłem, jednak nie za długo i od tamtego czasu trochę już minęło, więc nie biore tego nawet pod uwagę. Waszym zdaniem lepiej na początek zacząć trenować np 3 dni w [...]

[...] razy w tygodniu) Dieta - mam aplikację, będę starał się kontrolować 3800kcal i 1,5 - 2g białka na kg masy ciała Możliwości - domowe warunki, drążek, ewentualnie mogą być hantle w dni w które nie mam treningu, oprócz soboty to jest w pon, śr, nied robię następujący trening: 4x podciągnianie nachwytem 20 pompek francuskich 4x podchywtem 20 [...]

[...] w mc. Kończyłem klatkę piramidą 12x88, 10x93, 8x98, 6x103 i robiłem ją co 5 dni, jako pierwszą partie w treningu z bicepsem. Plan na klatkę wyglądał tak: piramida na płasko, hantle skosem ze stałym ciężarem (35kg na rękę) i butterfly na maszynie na zmianę z rozpiętkami hantlami. Czuję się już zmęczony, a że wszystkie cele zrealizowane pytam: jaki [...]

[...] rzeczy. Posze o pomoc w dobraniu cwiczen na poszczegolne partie miesni w treningu na sile. Do dyspozycji mam 2 lawki (prosta i skosna), sztange prosta i lamana, drazek i hantle. Jedynie we wtorek mam dostep do wieszkej ilosci przyrzadow. Cwiczyc moge od poniedzialku do czwartku wlacznie, i zabardzo nie wiem jak to rozlozyc. Wczesniej [...]

[...] 167 Cel treningowy: Masa,siła,rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka z 2 skosami,sztanga,gryf łamany, 2 hantle. Dieta: Brak Duzo białka i węgli. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: HMB I DIBENCOZIDE

[...] miesnoiwych na rzeźbe. W inne dni niz te powyzej młógbym w razie potrzeby cwiczyc w domu bo mam ławeczke wielofunkcyjna, sztangę z obcuiazeniem niestety tylko 25 kg, oraz 2 hantle po 10 kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79-80 kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: nieregularnie od kilku miesiecy [...]

[...] stojac podchwytem 12,10,8,6 Do tego brzuch i przedramiona. Kilka pytan: 1. Czy lepiej najpierw robic "dzien dobry" w celu rozgrzania miesni przed martwym ciagiem czy zostawic tak jak jest? 2. Jakie cwiczenia na plecy mozna robic na zmiane z martwym ciagiem majac do dyspozycji sztange i hantle? Zmieniony przez - sidzej w dniu 2012-02-13 17:05:59

[...] bede chdzil w soboty no i moze w jakis dzien w tygodniu ale to raczej odpada. No i mam do dyspozycji jak narazie na silowni(bo bede chodzic do kumpla) ławeczke , 2 gryfy, hantle regulowane laweczka taka wiecie troche lipna bo to taka z motylami i z tym na nogi, no i stojaki do przysiadow . To wszystko jak narazie bo niedlugo rozbudujemy [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać na ławce + wyciąg (podobny jak ten: http://mmo.pl/285-lawka-z-wyciagiem-i-modlitewnikiem-hs-104l.html ) Moim głównym celem jest przybranie na masie bez żadnych suplementów. Waga - 68kg Wzrost - 188cm Wiek - 16 Staż - brak Przeciwwskazania - brak Dieta - brak Mozliwosci czasowe i sprzetowe: [...]

[...] wybierać tylko, może podpowiedź na co kłaść większy nacisk jeśli bym chciał zbudować większą masę (jestem dość szczupły), bo na razie to rzeźbić raczej nie ma z czego… Jak już pisałem mam trochę hantli i sporo chęci tylko napiszcie czy zaczynając w tym wieku jeszcze coś uda mi się osiągnąć oprócz kontuzji czy lepiej zamienić hantle na wędki…

[...] : zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : W-F Dostęp do sprzętu : ławka, modół na nogi, stojaki, 2 sztangi (prosta i łamana), 4 hantle, ciężary (143 kg), worek Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monohydrart Ostatnio przerabiany plan: 26,11,2011r. Ciężary w [...]

[...] było 115 kg. Jestem na diecie z której pozbyłem się słodyczy, kolorowych napoi i smażonego jedzenia. Staram się co 2 dni biegać około 8 km (bip 105-130 HR). Mam w domu 2 hantle (+ pozioma ławka) i drążek do podciągania. Staram się ćwiczyć w miarę regularnie. Cel jaki chce osiągnąć to: Zgubić wagę do 85 kg (redukcja, odtłuszczenia) + zacząć [...]

[...] dłuższego czasu zastanawia mnie która opcja była by lepsza dla mnie. Poza domem jestem od 7 do 18.30 (praca) wiec ćwiczę wieczorem . . Mam domową siłownię . . Ławka gryf hantle itp. Posiłki mam ustawione tak: 1. 6.:30 śniadanie 2. 10:30 3. 14:30 tu mam godzinna przerwę w pracy 4. 18:30 w domu (nie dam rady wcześniej . . Bo tu zawsze dużo [...]

Siemanko oto plan ściągnięty z neta, i trochę pozmieniany: Pon Klatka + biceps Wyciskanie Hantli ławka prosta 10/8/6/6 Wyciskanie Sztangi 8/8/6/6 Rozpiętki 10/8/6 Przenoszenie 10/8/6 Uginanie sztangi 10/8/6/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/8/6/6 Hantle siedząc 8/8/6/6 Śr Plecy + Tric Podciąganie szerokim nachwytem 3 serie [...]

[...] Nie wiem czy robię dobrze te serie w taki sposób :). Brzuszki 25 powtórzeń, 3 minuty przerwy - 20 powtórzeń, 3 minuty przerwy, 15 powtórzeń. Następne Ćwiczenia to hantle, 6 kg. Ćwiczę na stojąco unoszenie ręki, i na siedząco, łokieć oparty o udo itp. Wiecie pewnie jak to wygląda. I w tym ćwiczeniu mam 35 powtórzeń, 5 minut przerwy - 30 [...]

Witam mam 15 lat 184 i 75kg Cwiczjuz od jakiegos czasu kiedys byly dosyc dobre efekty ale teraz po przerwie nic mi mie wchodzi Prosil bym wiedz o plan na trening na masę Jednak ejst jeden problem nie mam czasu chodzic na silownie moge cwicyzc jedynie w domu a sprzet mam skormny Kratke Hantle Laweczke skosna Drażek i espander czy jakso tak te [...]

[...] wyciskanie 8*4(2 razy w tyg), rozpiety 2*6,skos gorny raz w tyg 8*4 plecy 8*4 wisła, sćiągnaie za głowe do szyi 8*4 barki, za głowy 8*4 ,podciaganie wzdluz ciala 8*4 bic sztanga modlitewnik 8*4 ,hantle młotkiem modlitewnik 8*4, w staniu podnoszenie sztangi 8*4 triceps wyciskanie zza gowy leżac(*2),siedząc 8*4 nogi tylko przysiad z hantalmi 1*6

[...] też z dietą: starałem się jeść od czasu do czasu ryż, piersi z kurczaka... bez zadnego planu czy coś... spzęt jakim dysponuje: drążek na suficie :D sztanga (30kg) hantle (2x10kg) ławeczka :P ekspander :P i to by było na tyle:P planuje otworzyc w piwnicy siłownie to może jeszcze by wyciąg był. cel jaki chce osiągnąć: przede wszystkim [...]